Uwaga!!! Zmiana terminu – Pierwsze spotkanie 13 października 2012 (sobota)
zapraszamy do CKiSz na
Sesję Pilates
w godz. 14.00-15.30
Zajęcia będą bezpłatne prowadzone przez instruktora rekreacji ruchowej panią Agnieszkę Switek.
Zapisy pod nr tel. 15 8650 917 wew.13
Maksymalna liczba osób w grupie 15 osób. Uczestnicy zabierają ze sobą skarpetki, wygodny strój sportowy, wodę, mały ręcznik.
Sesja I – 13 października 2012
Pilates – świadomy oddech
1,5 godzinna sesja obejmująca:…….
Rozgrzewkę, naukę prawidłowego oddechu, opis zalet płynących ze świadomego pełnego oddechu, ćwiczenia oddechowe, instruktaż do ćwiczeń metodą Pilatesa, stretching i relaksację
Prawidłowy oddech przedłuża życie. Im więcej tlenu dostaje się do płuc tym lepsza ich wentylacja i większa ilość erytrocytów otrzymuje tlen i energie. Lepiej dotleniona krew doprowadza tlen do wszystkich komórek naszego organizmu, dzięki czemu lepiej pracują narządy dokrewne, mózg, mięśnie, lepiej spala się tkanka tłuszczowa.
W pilatesie właściwe oddychanie jest podstawową sprawą. Pełny wydech pozwala dotrzeć do najgłębszych partii mięśni brzucha. W pilatesie oddychanie wymaga koncentracji. Kiedy wdychasz powietrze przez nos, pozwól, aby swobodnie wypełniało twoje płuca. Uniosą się żebra i zwiększy się przestrzeń między żebrami a kręgosłupem, obniży się przepona. Następnie otwórz usta i zrób głęboki wydech, pozwalając, by powietrze opuściło płuca, przepona uniosła się, a mięśnie brzucha „zapadły”. Im bardziej przesadnie wykonujesz ten ruch, tym głębsze partie mięśni napinasz.
Sesja II
Pilates- Body Control. Świadomość ciała i stabilne centrum.
1,5 godzinna sesja obejmuje:
Rozgrzewkę, ćwiczenia oddechowe-relaksacja, ćwiczenia oparte na wizualizacji poprawiające świadomość ciała, ćwiczenia poprawiające stabilizację centrum oparte na metodzie Body Controll, stretching.
Głównym przesłaniem ćwiczeń Pilatesa jest wzmocnienie świadomości własnego ciała. Jest to bardzo istotne w dzisiejszych czasach, kiedy ciągle się spieszymy, nie zwracamy uwagi na własną postawę. Świadomość ciała pozwala eliminować negatywne wzorce ruchowe. Wszystkie ćwiczenia oparte są na ośmiu zasadach:
-
Relaksacji
-
Koncentracji
-
Koordynacji
-
Stabilizacji
-
Prawidłowej postawie
-
Oddychaniu
-
Wytrzymałości
-
Płynnych ruchach
Stosowanie ich pozwala osiągnąć „stabilne centrum”, czyli wzmocnić głębokie mięśnie stabilizujące ciało, a potem utrzymać tę stabilizację podczas wykonywania coraz bardziej skomplikowanych ruchów.
Sesja III
Pilates-zdrowy kręgosłup
1,5 godzinna sesja obejmuje:
Rozgrzewkę, ćwiczenia oddechowe-relaksacja, stabilizacja, ćwiczenia metodą Pilatesa wpływające na wzmocnienie głębokich mięśni brzucha, pleców i miednicy.
Podczas tych zajęć koncentrujemy się na głębokich partiach mięśni, odpowiedzialnych za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. Trening ten jest świetnym antidotum na problemy z kręgosłupem wynikające bezpośrednio z osłabionego gorsetu mięśniowego, co z kolei jest wynikiem siedzącego trybu życia. Dzięki tej lekcji możesz walczyć z napięciami zlokalizowanymi w okolicach karku i dokuczliwymi bólami pleców.